60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就历久弥新 什么意思，历久弥新后面一句是什么使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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